Ditadura na alimentação: 7 Estratégias Mindfulness

As questões ligadas à busca do corpo ideal atravessam fronteiras, culturas, género e idades. Assistimos, diariamente a uma ditadura e adição à perfeição: a de encontrarmos a alimentação ideal (para muitos) e a do peso ideal (para tantos outros).

  • O ideal para caber nas calças da nova coleção.
  • O ideal para andar de bikini.
  • O ideal para controlarmos o colesterol.
  • O ideal para o sistema imunitário.
  • O ideal dos super alimentos.
  • O ideal para o corpo, para a mente…
  • O ideal para nos sentirmos suficientes para sermos amados.
  • O ideal… O ideal que chega a tirar o ar e sufoca.

 

Mas a que preço? Até onde estás disposta/o a ir para “pagares” o preço do ideal na alimentação?

Qual o preço que o teu corpo paga, tantas e tantas vezes por procurares essa espécie de lugar ideal? Onde fica esse lugar? E nessa incessante procura onde ficas tu? Onde se encontram as necessidades do teu corpo e as tuas?

Não sou contra fazer dieta, aliás, fui adepta dela durante muito tempo. Experimentei de tudo, forcei-me a fazer coisas que nem imaginei, na tentativa de chegar ao topo da montanha, mas ao chegar lá tudo desmoronava. Acreditava que ao chegar ao momento “ideal” tudo iria entrar em equilíbrio. Mas sempre que de lá me aproximava, tudo desmoronava. Então, comecei a questionar-me… Que lugar é esse onde eu quero chegar? Onde é que ele fica?

Acredito que mais do que dietas, precisamos de conhecer o que estamos a comer, ou melhor, precisamos de um reeducação alimentar, já que instintivamente nascemos com essa sabedoria. Não te vou falar sobre nutrição, já que existem profissionais excelentes que te podem ajudar a aprender sobre alimentação.

Aquilo de que te falo hoje vem de outro sítio.

Vem do lugar onde hoje podes começar a fazer a diferença, esse lugar onde ninguém te pode levar, a não ser tu mesmo.

Esse lugar, onde reside a Consciência e Compaixão por ti mesmo.

Sabias que “até uma viagem de mil passos começa com um único passo”?

Hoje vou falar-te de 7 estratégias que te podem levar a reequilibrar a tua relação com o teu corpo e a tua alimentação.

Respira fundo, não tens que chegar a nenhum lugar. A vida é mais sobre o caminho, do que sobre o ponto de chegada. Respira fundo, lê, escolhe uma delas e compromete-te com ela e contigo. Cria um compromisso contigo, com o teu corpo, com a tua saúde como um todo. O resto? O resto chega quando te abres à experiência e descobres que és capaz de fazer por ti, pelo teu corpo, não por um ideal, mas por amor.

 
DEFINE A TUA INTENÇÃO

O Mindfulness aplicado à alimentação, ou Mindful Eating, significa trazermos intenção e atenção ao momento em que estamos a alimentar-nos. Assumindo que a tua intenção passa por te libertares da exigência e viveres uma relação equilibrada contigo mesma, e a comida, pensa nas mudanças alimentares como um caminho de respeito e amor por ti e pelo teu corpo. Essa intenção, é a diferença entre “fazer dieta porque estou gorda” e “aprender a alimentar-me consciente do que, e porque, estou a comer”.

 
TEM EM CONTA O QUE O TEU CORPO PRECISA

Na hora de te alimentares, dá-te tempo e coloca-te a seguinte pergunta: O que necessita o meu corpo agora? O que é que eu preciso? Dares-te conta das tuas necessidades é o primeiro passo para tomares consciência se a tua fome vem do corpo, ou vem de outro lugar. O teu corpo dá-te as respostas todas. Aprende a escutá-lo. Recorda-te que a tua mente pode dar-te muitas suposições, mas o teu corpo oferece-te factos. Honra-os ao reconhecê-los.

 
USA A INFORMAÇÃO NUTRICIONAL COMO UMA FERRAMENTA, NÃO COMO UMA ARMA.

O conhecimento nutricional é útil para tomar decisões, contudo não é o único critério para decidires o que comer. Liberta-te da contagem de calorias, conhece os teus alimentos, nutre-te a partir desse conhecimento. Um alimento não é só um conjunto de calorias.

 
ENCONTRA UM EQUILIBRIO ENTRE NUTRIÇÃO E DIVERSÃO.

Há espaço na tua dieta para comidas onde o prazer é a chave. Na verdade, incluir regularmente comidas que gostas na tua alimentação, fará com que diminuam os episódios em que as comes em excesso, porque ficaste sem “poder” de te controlar. Poderá parecer-te contra-intuitivo, mas quando tens liberdade de comeres o que queres com consciência, a comida perde o poder que tinha sobre ti e assim, não precisas esforçar-te para teres força de vontade. Como resultado, as escolhas que tu fazes serão mais equilibradas em vez de recaírem no pensamento “tudo ou nada”.

 
APRENDE COM A EXPERIÊNCIA.

Um dos muitos benefícios da prática mindful eating, é a de que a tua consciência te ajuda a fazer conexões entre: o que comeste, a quantidade, como te estavas a sentir e, ainda, com a relação entre o que estavas a comer e a quantidade de alimentos que comeste. Este feedback ajuda-te a encontrar gatilhos, a conhecer os teus tipos de fome e os momentos de saciedade.

 
RECONHECE E REDIRECIONA OS TEUS GATILHOS PARA COMER.

Quando um desejo ou ânsia de comer não vem diretamente da fome, a comida nunca te vai satisfazer. Ao aprenderes a conhecer as tuas outras necessidades de forma mais efetiva, não vais usar a comida com o propósito inicial de preencher o vazio com tanta facilidade. Quando tens fome, na verdade tens fome de quê? Onde a sentes no teu corpo? O que te diz a tua mente sobre ela? Onde te encontras? Que emoções sentes?

 

A COMIDA É PARA ALIMENTAR A VIDA.

Na nossa cultura abundante em comida e obcecada pela dieta e perda de peso, o ato de comer ocupa muito do nosso tempo, atenção e energia. Nascemos com a capacidade instintiva de comer a comida suficiente para dar energia à nossa vida. Aprender a regressar a esse lugar onde podes confiar na tua capacidade para gerir o que comes, sem uma série de regras, dá-te um padrão de alimentação individual que poderás manter quase sem esforço.

Se queres aprender a “comer melhor” a longo prazo, aprende como comer o que gostas sem medo e a amar o que comes de forma mindful.

Convida-te, gentilmente, a dares o teu primeiro passo.

O problema não está na comida… O problema está ancorado na mente. Reside na nossa falta de consciência das mensagens que o nosso corpo nos envia.

-Jan Chozen Bays

Tu Podes Fazer a Mudança

Vamos explorar. Vamos conversar sobre como podemos encontrar a mudança.
Agora podes viver a vida que sempre quiseste.

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