Mindfulness, Arte Terapia & Bem-Estar Psicológico: 4 Benefícios

Os benefícios da prática de Mindfulness e meditação no bem-estar psicológico são mais do que conhecidos e comprovados. A maior parte de nós já tem uma pequena ideia dos resultados, contudo isso ainda não é garantia para mergulharmos de imediato na prática.

As questões e dúvidas são várias, mas principalmente os mitos e as ideias pré-concebidas preenchem aquilo que é o conceito que cada um cria acerca desta temática. Questões como:

“Não consigo estar de olhos fechados, como vou meditar?”

“Silêncio? Não consigo! A minha mente engole-me!”

“Quietude? Tenho que me estar sempre a mover, não consigo estar parado!”

“Minutos para mim? Mal tenho tempo para fazer o resto das coisas…”

“Eu até sei que resulta, mas não consigo!”

Pois é, e se ao mindfulness juntássemos o poder criativo e sanador da Arte Terapia?

Não, este artigo não é sobre nos tornarmos artistas. E não, também não é SÓ para quem sabe desenhar ou é criativo. 

É sobre a arte de nos descobrirmos para além das palavras.

É sobre a arte de nos abrirmos à criatividade que vive dentro de nós.

É sobre acedermos ao nosso profundo.

Todos nós já sabemos, ou ouvimos falar, dos benefícios das práticas contemplativas. Contudo, muitos de nós ainda não descobriram o poder sanador das artes como terapia. Estas permitem-nos aceder a momentos de profunda conexão e presença no aqui e agora e, à abertura e expansão da consciência de quem somos. São, por si só, práticas mindfulness por excelência.

Sabias que a expressão artística pode ajudar a reduzir, significativamente, as hormonas de stress no teu corpo?

Louise Bourgeois afirmou que “A arte é a garantia para a sanidade”. A prática da arte-terapia em conjunto com práticas de mindfulness ajuda-nos a trazer a atenção para o aqui e agora, permitindo-nos criar um espaço. Um espaço para a expressão da nossa história, dos nossos pensamentos, das nossas emoções, das nossas sensações físicas. Em conjunto, permitem-nos ganhar perspectiva e observar. Saímos da nossa história, saímos dos nossos enredos e aprendemos a contemplar o que criamos, e essa contemplação transforma-se no caminho para a sanidade e a aceitação de quem somos. Este movimento é tão sanador porque a imagem criada sai da abstração da mente e leva-nos a observar o conteúdo da nossa mente sob formas, cores, imagens, sons, texturas.

É tão fácil nos perdermos na nossa mente enquanto nos sentamos em silêncio, contudo, o momento da criação num espaço de mindfulness e arte-terapia conduz-nos, compassivamente, e com gentileza, a abrir espaço para a contemplação dos nossos movimentos internos.
A arte terapia tem um efeito terapêutico, comprovado, para uma série de quadros: depressão, situações traumáticas, ansiedade, stress, ataques de pânico, doenças físicas que sem sombra de dúvidas é potenciada quando o mindfulness lhe dá as mãos.

A arte terapia, em conjunto com o mindfulness, proporciona-nos um espaço seguro onde nos podemos permitir, permitir sem quem somos, permitir expressar o que vai cá dentro, aprendendo a atravessar diferentes estados, diferentes emoções, diferentes sintomas, diferentes situações. Trata-se de uma relação profunda e simbólica no desenvolvimento da consciência sobre nós próprios e da aceitação de quem somos.

Queres saber mais sobre os benefícios desta relação?

Aqui seguem 4 Benefícios para o teu bem-estar psicológico:

1. A arte é um veículo para a meditação e a conexão individual.

Muitos de nós têm a percepção de que a arte se poderá assumir como um escape à dura realidade que muitas vezes atravessamos, mas de onde vem o seu potencial curador?  Ela leva-nos a olhar, a observar o que estamos a sentir através do processo criativo e do objeto criado, assim leva-nos a assumirmos a responsabilidade pelo que estamos a sentir e para onde queremos ir.

A expressão artística é uma forma de meditação, um momento que nos ajuda a estar presentes com todos os nossos sentidos no ato da criação através das sensações dos materiais, do movimento corporal na expressão, das emoções que se soltam, permitindo o desenvolvimento da presença e da consciência do agora. Paralelamente, no momento em que contemplamos o objeto criado, estamos aí a abrir um espaço de observação e aceitação dos nossos sentimentos, pensamentos, emoções, crenças, experiências. Momentos por excelência para treinarmos os princípios mindfulness como a mente de principiante, o não julgamento, a compaixão e a generosidade em relação a nós próprios e ao nosso caminho.

Tal como a meditação, a arte permite-nos criar um espaço entre os pensamentos, emoções e sensações que nos causam desconforto e a conexão com aquilo que somos verdadeiramente – em oposição ao sentimento de falsa identidade que às vezes temos quando somos apanhados/enredados pelas nossas emoções e pensamentos. E este “falso eu” nunca está satisfeito ou preenchido durante muito tempo. 

O ato de criar algo através da arte permite-nos alcançar um estado de consciência maior e libertarmo-nos da constante “monkey mind” que nos debilita e tira energia.

2. A arte proporciona um estado de fluidez e liberdade.

De forma semelhante à meditação, a arte pode ajudar-nos a tocar em diferentes partes de nós próprios, nessas partes mais profundas, silenciosas, mas também sombrias e belas. Através dela entramos num estado de consciência do momento presente. Este tipo de experiência permite-nos abrir um espaço para sermos, para nos expressarmos, sem necessidade de controlar ou interpretar o que quer que seja. Este tipo de experiência poderá levar-nos a encontrar espaços de quietude e serenidade internos.

3. A arte permite a verdadeira expressão do eu.

A expressão artística ultrapassa a necessidade de comunicação verbal. A criatividade tem uma linguagem própria, que permite que os seres humanos se conectem uns aos outros, e a eles mesmos, a um nível não verbal. E em contexto terapêutico esta linguagem criativa assume-se como uma ferramenta de comunicação por excelência, pois há momentos e vivências que não se conseguem expressar em palavras. Esta linguagem criativa permite-nos sair do controlo da mente, largar o modo Fazer e passar para o modo Ser.

4. A arte ajuda-nos a viver mais o momento presente e a estarmos mais centrados.

A prática meditativa ensina-nos a estarmos no aqui e no agora, ajuda-nos a encontrar um espaço interno onde repousar a nossa atenção, por seu lado a expressão artística permite-nos encontrar um espaço de constância, um lugar onde nos podemos expressar na totalidade de quem somos. Em conjunto, ambas as práticas podem assumir-se como um lugar onde podemos, simplesmente Ser.  

Falamos tanto na busca da felicidade, da serenidade e dos “momentos perfeitos”. Esta relação entre Mindfulness e Arte-Terapia pode mesmo ajudar-nos a redefinir esses conceitos e lugares para o que nos sucede na vida. Ao darmos forma aos nossos conteúdos internos, ao estarmos presentes para nós próprios nesses momentos e na contemplação e desidentificação dos mesmos, podemos chegar a um novo conceito de felicidade. Esse lugar que tem mais a ver com o cultivo e nutrição de um espaço interno que nos proporcione estabilidade e conexão connosco próprios, ajudando a criar os alicerces compassivos e corajosos para lidarmos com aquilo que nos toca a viver.

Existe algo de maravilhosamente ousado e libertador em dizer sim à nossa vida imperfeita e caótica.
– Tara Brach